Calculateur de progression kilométrique hebdomadaire
La progression du kilométrage fixe la vitesse à laquelle votre distance hebdomadaire augmente. Ce calcul montre le total de chaque semaine, pour voir la montée en charge avant de la commencer.
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- Fonctionne hors ligne après la première visite
- Enregistré sur cet appareil
- Sans inscription
- Mis à jour
Comment ça marche
Chaque semaine égale la semaine précédente multipliée par un plus l'augmentation hebdomadaire, donc la distance croît de la même part chaque semaine. La première semaine correspond à votre distance de départ.
Beaucoup de coureurs gardent des hausses modérées, et certains plans ajoutent des semaines plus faciles entre les plus dures. Le programme est un plan à ajuster, pas une règle à forcer : observez comment vos jambes réagissent.
Exemple détaillé
En partant de 16 km et en ajoutant 10 % chaque semaine, vous atteignez 31,2 km à la semaine 8.
Questions
Quelle est une bonne augmentation hebdomadaire ?
Beaucoup d'entraîneurs privilégient des hausses modérées, souvent de l'ordre de 5 à 10 % par semaine. Votre historique et votre plan comptent davantage que ce chiffre seul.
Ai-je besoin de semaines de repos ?
Beaucoup de plans incluent une semaine plus légère toutes les quelques semaines, pour laisser le corps absorber la charge. Ce programme n'en ajoute pas : prévoyez-en une vous-même si besoin.
Pourquoi le total augmente-t-il si vite ?
Chaque semaine s'appuie sur la précédente, donc même un petit pourcentage s'additionne sur de nombreuses semaines.
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