週間走行距離の増加率計算機

走行距離の増加率は、毎週の距離がどのくらい速く増えるかを決めます。この計算機は、週ごとの合計を表示するので、始める前に練習の増やし方を確認できます。

計算のしくみ

各週の距離は、前の週の距離に（1 + 週の増加率）を掛けたものです。そのため、距離は毎週同じ割合で増えます。最初の週は開始距離です。

多くのランナーは増加を控えめにし、きつい週の間に楽な週を入れる計画もあります。この表は調整するための計画であり、無理に従うものではありません。脚がどう反応するかに注意してください。

16 km から毎週 10% ずつ増やすと、8 週目には 31.2 km に達します。

毎週どのくらい増やすのが良いですか？

多くのコーチは控えめな増加を勧めており、週5〜10%程度がよく挙げられます。一つの数字より、ご自身の経験と計画の方が大切です。

休養の週は必要ですか？

数週間ごとに楽な週を入れて、体が負荷に慣れるようにする計画が多くあります。この表には入っていないので、必要なら自分で組み込んでください。

なぜ合計がこんなに速く増えるのですか？

毎週、前の週の上に積み重なるので、わずかな割合でも多くの週にわたると大きく積み上がります。