Calculadora de aumento semanal de distancia
Un aumento semanal marca qué tan rápido crece tu distancia cada semana. Esta calculadora muestra el total de cada semana, así puedes ver el progreso antes de empezar.
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- Sin registro
- Actualizado
Cómo funciona
Cada semana es la semana anterior multiplicada por uno más el aumento semanal, así que la distancia crece en la misma proporción cada semana. La primera semana es tu distancia inicial.
Muchos corredores mantienen aumentos moderados, y algunos planes añaden semanas más fáciles entre las duras. El calendario es un plan para ajustar, no una regla que forzar, así que fíjate en cómo responden tus piernas.
Ejemplo resuelto
Empezando en 16 km y sumando 10 % cada semana, llegas a 31,2 km en la semana 8.
Preguntas
¿Qué aumento semanal es bueno?
Muchos entrenadores prefieren pasos moderados, a menudo de 5 a 10% por semana. Tu historial y tu plan importan más que cualquier cifra suelta.
¿Necesito semanas de descanso?
Muchos planes incluyen una semana más fácil cada pocas semanas, para que el cuerpo asimile la carga. Este calendario no añade una, así que incluye una tú si la necesitas.
¿Por qué el total crece tan rápido?
Cada semana se apoya en la anterior, así que incluso un porcentaje pequeño suma mucho en muchas semanas.
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