ネガティブスプリット計算機

ネガティブスプリットとは、レースの後半を前半より速く走ることです。この計画ツールは、目標タイムを2つの区間に分け、後半を選んだ分だけ速くします。

計算のしくみ

前半の時間は、目標タイムを2で割った値から、選んだ割合（小数表記）を引いたものです。後半は残りの時間になるので、2つを足すと必ず目標タイムになります。

最初から飛ばしすぎるのが、よくある失敗です。前半は計画の中でいちばん楽なペースから始めてください。起伏のあるコースでは、半分の時間が半分の距離とは限らないので、区間をコースに合わせて調整してください。

目標 50 min、後半は 2% 速い場合、前半は 25 min 15 s、後半は 24 min 45 s です。

後半はどのくらい速くすればいいですか？

多くのランナーは1〜3%ほどの小さな差を使います。差が大きいと終盤まで維持しにくいので、続けられる数字を選んでください。

どの距離でも同じ分け方が使えますか？

はい。方法は同じですが、距離が短いほど時間も短くなります。

前半を目標ペースで走らないのはなぜですか？

前半を目標ペースで走ると、後半に速くする余力が残りにくくなります。少し遅めに始めると、終盤に出せる力が増えます。