Calculateur de negative split
Un negative split consiste à courir la seconde moitié d'une course plus vite que la première. Ce planificateur découpe votre temps visé en deux moitiés, la seconde étant plus rapide de l'écart que vous choisissez.
- Gratuit
- Fonctionne hors ligne après la première visite
- Enregistré sur cet appareil
- Sans inscription
- Mis à jour
Comment ça marche
La première moitié est le temps visé divisé par (2 moins la part choisie, écrite en décimal). La seconde moitié est le temps restant, donc les deux ajoutés redonnent toujours le temps visé.
Partir trop vite est l'erreur la plus courante, alors commencez la première moitié à l'allure facile de votre plan. Sur un parcours vallonné, la moitié du temps ne correspond pas à la moitié de la distance : adaptez les temps de passage au tracé.
Exemple détaillé
Pour un objectif de 50 min, avec une seconde moitié 2 % plus rapide, la première moitié dure 25 min 15 s et la seconde 24 min 45 s.
Questions
De combien la seconde moitié doit-elle être plus rapide ?
Beaucoup de coureurs choisissent un petit écart, par exemple de 1 à 3 %. Un grand écart peut être difficile à tenir à la fin, alors choisissez un chiffre que vous pouvez garder.
Le même découpage marche-t-il quelle que soit la distance ?
Oui. La méthode est la même pour toute distance, même si les temps sont plus courts pour une course plus courte.
Pourquoi ne pas courir la première moitié à l'allure visée ?
Courir la première moitié à l'allure visée laisse peu de marge pour accélérer ensuite. Partir un peu plus lentement vous laisse plus de réserve pour la fin.
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