Yasso-800er-Rechner
Yasso 800 ist eine Trainingsregel, die viele Läufer kennen. Nimm Stunden und Minuten eines Marathonziels und nutze sie als Minuten und Sekunden für jede 800-Meter-Wiederholung. Dieser Rechner macht diese Umrechnung.
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So funktioniert es
Nimm das Ziel in Stunden und Minuten, etwa 3 Stunden 30 Minuten. Lies diese Werte als Minuten und Sekunden, also werden 3 Stunden 30 Minuten zu 3 Minuten 30 Sekunden für jede Wiederholung.
Es ist eine Faustregel, keine Vorhersage. Nutze sie als Ausgangspunkt für Wiederholungen und passe sie an, wie sich die Einheiten anfühlen und wie hart sie sind.
Rechenbeispiel
Ein Marathonziel von 3,5 h führt zu 800-Meter-Wiederholungen um 3 min 30 s pro Stück.
Fragen
Passt die Regel für jeden Läufer?
Nein. Sie passt zu vielen Läufern, die für einen Marathon trainieren, aber vielleicht nicht zu deinen eigenen Zeiten. Nutze sie als Orientierung.
Wie viele Wiederholungen soll ich laufen?
Das hängt von deinem Trainingsplan ab. Ein Trainer oder ein Plan, der zu deiner Erfahrung passt, ist der richtige Ort, das zu entscheiden.
Ist das Ziel dasselbe wie mein Wettkampftempo?
Nein. Es ist deine Zielzeit für den Marathon. Die Wiederholungen laufst du schneller als das Wettkampftempo, im Training und nicht im Rennen.
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