Aufwärmsätze-Rechner
Aufwärmsätze sind leichtere Sätze vor deinen Arbeitssätzen. Sie helfen dir, dich vorzubereiten und die Übung zu üben. Dieser Rechner macht aus einem Arbeitsgewicht eine kurze Liste leichterer Gewichte.
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So funktioniert es
Jeder Aufwärmsatz ist dein Arbeitsgewicht mal dem Anteil, den du wählst. Die Standardanteile sind 40 %, 60 % und 80 %, und du kannst jeden davon ändern.
Die Zahlen sind nicht auf Scheiben gerundet. Runde sie auf die Gewichte, die du tatsächlich hast, und halte jeden Satz leichter als das Arbeitsgewicht.
Rechenbeispiel
Bei einem Arbeitsgewicht von 85 kg sind die Aufwärmsätze 34 kg, 51 kg und 68 kg.
Fragen
Wie viele Aufwärmsätze soll ich machen?
Drei ist eine übliche Zahl vor einem schweren Satz. Leichtere Übungen brauchen oft weniger, also nimm die Zahl, die zu deinem Plan passt.
Warum sind Aufwärmsätze leichter und haben weniger Wiederholungen?
Sie sollen dich vorbereiten, nicht ermüden. Die Arbeit bleibt leicht, damit deine Arbeitssätze frisch bleiben.
Kann ich andere Anteile als 40, 60 und 80 nehmen?
Ja. Ändere jeden Anteil, wie es zur Übung und zu deiner Erfahrung passt. Halte jeden Satz unter dem Arbeitsgewicht.
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